Как следить за фигурой?

Как следить за фигурой?

Полезные рекомендации и советы для девочек подростков.

Если ты склонна к полноте, то тебе, конечно же, надо следить за своей фигурой — для ее сохранения тебе просто нужно не злоупотреблять некоторыми продуктами.

Однако диетами все же не увлекайся — они не столь безобидны, как кажется на первый взгляд.

Мы уже говорили о том, насколько важны для твоего растущего организма белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. Резко сократив их количество, ты можешь нанести серьезный ущерб своему здоровью!

Внимание! К диетам относись осторожно, а о голодании даже не думай! В подростковом возрасте оно просто недопустимо!

Диеты, представляющие наибольшую опасность.

Монодиеты (диеты, основанные на каком-то одном продукте) могут спровоцировать углеводную недостаточность, нарушить водно-солевой или белковый баланс в организме, навредить работе почек.

Краткосрочные диеты (построенные на уменьшении количества получаемых калорий) приводят к тому, что организм привыкает жить на небольшом количестве питания. Если же потом вернуться к прежнему режиму питания, то организм все излишки калорий начинает откладывать в жир, про запас.

Голодание исключает из рациона не только жиры, но и белки, столь необходимые для твоего роста. Побочные эффекты голодания — это анемия, понижение кровяного давления, нарушение сердечного ритма, снижение иммунитета. А если при голодании еще и мало пить жидкости, то можно получить интоксикацию организма.

Неконтролируемый прием мочегонных и слабительных средств может привести к развитию панкреатита, сердечной и почечной недостаточности.

«Что же мне делать? — спросишь ты. — За фигурой следи, а на диету не садись!» 

Как похудеть? Мы дадим тебе несколько советов:

• Отдавай предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий. Например, обезжиренному творогу, оливковому (а не сливочному) маслу.

• На гарнир ешь капусту, а не картошку и макароны.

• Вместо хлеба ешь сухари — лучше из темного хлеба, содержащего отруби. Но и сухарями старайся не увлекаться.

• Лучше ешь меньше, но чаще. Например, раз в 2-3 часа.

• Между приемами пищи не перекусывай булочками, печеньем и бутербродами.

• Не ешь сразу много блюд. На обед салата и супа вполне достаточно.

• Тщательно пережевывай пищу — так ты быстрее насытишься.

• Не ешь перед самым сном. А если есть захочется так, что ты не сможешь заснуть, съешь какой-нибудь фрукт.

• Делай физические упражнения, занимайся спортом.

Если ты хочешь поправиться. Как поправиться?

Девочки в твоем возрасте бывают очень худенькими.

Если и ты считаешь, что тебе не помешало бы поправиться, тебе надо не просто хорошо питаться, а есть определенные продукты, среди которых мясо, рыба, хлеб и другие мучные изделия, сливочное масло, сметана, рис, картофель, конфеты, шоколад, желе, яичные желтки, грецкие и лесные орехи, фисташки и пр.

Больше отдыхай, спи, бывай на свежем воздухе.

Выполняй физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы.

Помогают занятия аэробикой, атлетической гимнастикой, шейпингом, фитнесом — о них мы поговорим попозже.

Нормы роста и веса

В твоем возрасте слишком переживать из-за собственной комплекции вообще не стоит. Ты постоянно растешь, твой организм меняется, а потому совершенно не обязательно, что если ты сейчас полненькая или чрезмерно худенькая, то так будет всегда.

Не смотри с завистью на фотографии топ-моделей в журналах мод.

Да, они такие, а ты другая, и это нисколько не делает тебя менее привлекательной. Помни, что все люди от природы разные. Было бы смешно, если бы все вокруг стали похожи на манекенов.

Полюби себя такой, какая ты есть. И следи за своей внешностью, не стремясь походить на кого-то, а стараясь сохранить собственную индивидуальность. Конечно, ты можешь ориентироваться на некие стандарты, но сильно на них не зацикливайся!

Таблица веса и роста девочек-подростков

Возраст

Рост

Отклонения

Вес

Отклонения

10 лет

141,34

6,58

34,01

3,98

11 лет

147,24

6,89

37,65

4,58

12 лет

154,42

7,14

42,20

5,11

13 лет

156,18

7,16

46,10

5,77

14 лет

161,45

7,01

50,04

6,45

15 лет

163,76

6,98

53,87 

6,24

16 лет

164,56

6,76

55,31

6,15

17 лет

165,23

6,56

56,11

6,05

Похожие статьи:

Представление о своем теле. Полезная информация для детей и подростков

Как похудеть без диет?

юля # 27 июня 2014 в 20:06 0
прикольно, надеюсь что поможет, я смотрела только что бы потолстеть! :) а то я такая худая, что меня все обзывают кощеем!! а мне обидно! :)
Татьяна # 21 декабря 2015 в 15:42 0
Вот, именно из-за таких таблиц я и считала себя всю юность и молодость ужасно толстой (это при весе 50-52 кг). С 14 лет постоянно пыталась похудеть, хотела при росте 152 см весить 45 кг. Максимально мне удалось сбросить вес до 47,5 кг. Потом год-за-годом постепенно разбухла почти до 90 кг (пыталась голодать, сидеть на диете, заниматься фитнесом). Девочки, есть простая универсальная формула: рост в см минус 100 - это будет ваш примерный идеальный вес в кг. Пример: при росте 160 см ваш вес должен быть примерно 60 кг. Если он отличается в большую или меньшую сторону на 10 кг - это нормально, это не ожирение и не истощение. Почитайте, что такое ИМТ!!! Вы еще растете, ваш организм меняется. Вообще, не пытайтесь корректировать фигуру до 18 лет, если вам это не посоветовал настоящий врач из настоящей больницы или поликлиники!!!