Динамические комплексы китайской гимнастики

Динамические комплексы китайской гимнастики

Комплексы упражнений китайской гимнастики

Можно выбрать из огромного количества имеющихся комплексов те, которые тебе больше всего подойдут.

Системы упражнений, которые указаны на нашем сайте, носят скорее ознакомительный характер, а более глубокое и детальное изучение следует производить только под чутким наблюдением опытного и внимательного наставника.

Комплекс 1

Предлагаемая система своими корнями уходит в древние ритуальные танцы, которые исполнялись в честь того или иного явления природы. Они являлись выражением единения человека, его мыслей и деяний с природой, непосредственной частью которой он является. В частности, данный комплекс стал адаптированным вариантом «Танца рождения дня». Сходство в этом случае подчеркивается тем, что комплекс разделяется на две основные части — «день» и «ночь». Помимо этого, каждая из частей также делится на две части: «утро-полдень» и «вечер-полночь».

В результате, два раза повторенный комплекс создаст полностью завершенную композицию, в процессе выполнения которой будут равномерно распределены нагрузки на обе половины тела, а все фазы дыхания гармонично связаны с движениями.

Исходное положение: встань прямо, ноги поставь вместе, опусти руки свободно вдоль туловища. Сделай вдох, во время которого руки подними вверх, правую ногу отставь в сторону таким образом, чтобы расстояние между ступнями стало равным ширине плеч. На выдохе руки опусти ладонями вниз чуть ниже пояса, а колени чуть согни.

Далее корпус разверни вправо, вес туловища перенеси на левую ногу, а правую выпрями в коленном суставе. Левую руку нужно согнуть таким образом, чтобы ее кисть находилась примерно на уровне лица. Правую руку также согни, а кистью поддерживай локоть левой руки. На следующем выдохе левой ногой сделай шаг вперед, корпус немного подай вперед. При этом вес тела по-прежнему приходится на полусогнутую левую ногу, правая нога остается прямой. Левую руку выведи вперед, держа ее кисть свободно, локоть разогни. Левую руку согни в локте до половины. При этом левая кисть будет находиться на уровне пояса.

На вдохе правую ногу подними таким образом, чтобы бедро и стопа были параллельны полу. Правую руку держи опущенной вниз, ее кисть остается параллельной полу, пальцы повернуты вперед. Левую руку согни под прямым углом таким образом, чтобы кисть руки и плечо находились на одном уровне.

Кисть левой руки держи параллельно полу, пальцы также должны быть обращены вперед. Выдыхая, сделай правой ногой шаг назад, выпрямляя ее в коленном суставе, левую ногу держи в полусогнутом положении. Вся масса тела должна приходиться на левую ногу. Правую руку нужно выпрямить и вывести вперед.

Левая рука — в полусогнутом состоянии, а ее кисть находится на уровне пояса.

На следующем вдохе левой ногой сделай шаг назад. Она должна находиться в чуть согнутом положении. Вес тела по-прежнему на левой ноге. Левую руку согни в локте таким образом, чтобы ее кисть находилась на уровне лица.

Правую руку согни, а кистью поддерживай локоть правой руки. На выдохе корпус разверни на 180°, вес тела перенеси на правую ногу, а левую выпрями в коленном суставе. Правую руку согни так, чтобы ее кисть находилась на уровне лица, а левая поддерживала локоть правой руки. На вдохе сделай шаг правой ногой.

В дальнейшем упражнение нужно выполнять таким же образом, но с обратной стороны.

Нужно внимательно следить за тем, чтобы дыхание и движения были абсолютно синхронными. Частота дыхания должна быть приблизительно 6-12 раз в минуту.

Помни о том, что все движения должны выполняться плавно. Не следует делать резких скачков от одного положения к другому. Кроме того, не нужно задерживаться в крайних точках движения.

Для того чтобы правильно и всесторонне освоить комплекс этих упражнений, нужно проработать отдельные его части с контролем выполнения этих упражнений. Лучше всего контролировать этот процесс с помощью зеркала.

Если ты хорошо изучил упражнения, относящиеся к статическому комплексу, то осваивать любой из динамических комплексов тебе будет гораздо проще.

Комплекс 2

Упражнения этого комплекса называют гимнастикой пяти животных. Этот комплекс был разработан во II — начале III века одним из наиболее знаменитых китайских врачей — Хуа-То. Однако с течением времени он претерпел изменения. Сама же гимнастика пяти животных основывалась на хорошо уже к тому времени развитой системе цигун, а также других видах древней лечебно-гигиенической гимнастики.

Данный комплекс дошел до нашего времени лишь в нескольких модификациях, которые сильно отличаются друг от друга.

Выполняя определенные движения, напоминающие поведение того или иного животного, человек, согласно воззрениям восточных философов и врачей, становился сродни тому первоэлементу, который был ему необходим для того, чтобы вновь стать здоровым.

В процессе выполнения упражнений данного комплекса человек должен сосредотачивать свое внимание на движениях, тем самым приводя в равновесие деятельность своей нервной системы, снимая лишнее психическое напряжение.

Первый из предложенных вариантов имеет возбуждающий эффект, напрямую связанный с началом активности первоэлементов, второй будет успокаивать организм. Дело в том, что он строится на системе взаимного подавления элементами друг друга.

Вариант 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, немного развернув ступни в стороны, руки опущены вдоль тела.

На вдохе подними руки вверх, отставляя в сторону правую ногу. При этом ступни должны быть на ширине плеч.

На выдохе руки перемести вперед и вниз, ладони параллельны полу, причем они будут находиться чуть ниже уровня пояса. Ноги в коленях необходимо немного согнуть.

Следующее упражнение, входящее в этот вариант, называется «медведь». Вес тела полностью перенеси на полусогнутую правую ногу, левую ногу держи в полусогнутом состоянии, причем ее ступня будет касаться пола лишь носком. Корпус разверни влево, руки немного согни, ладони должны быть открытыми вперед - внутрь.

Следующее упражнение — «птица». На выдохе сделай левой ногой шаг вперед, перенося вес туловища на полусогнутую левую ногу, правую выпрями в колене. Корпус немного наклони вперед, левую руку выведи вперед и вверх, ладонь держи открытой. Правую руку опусти вниз и отведи назад, затем выпрями ее в локте. Ладонь тоже нужно держать открытой.

Далее выполни упражнение под названием «обезьяна». На вдохе разверни туловище на 180°, вес тела полностью перенеси на полусогнутую левую ногу, носком правой ноги касайся пола. Корпус разверни вправо, спину и шею немного согни, плечи опусти, правую руку согни в локтевом суставе под углом 90 градусов. Предплечье этой руки держи слева от лица, а кисть — на уровне головы. Левую руку согни под прямым углом, но ее предплечье и кисть — на уровне пояса спереди.

Следующее упражнение — «олень». На выдохе развернись на 180°. Вес тела должен приходиться на полусогнутую левую ногу. Правую выпрями в колене, корпус немного разверни влево и слегка наклони вперед. Левую руку выведи вперед и вверх, открой ладонь, а правую руку согни в локте под прямым углом. Предплечьем правой руки закрой голову спереди и сверху, а кисть расположи на одном уровне с лицом.

Последнее упражнение этого варианта называется «тигр». Вдыхая, вес тела перенеси на полусогнутую правую ногу, левую выпрями в коленном суставе. Корпус немного разверни вправо и наклони вперед, голову слегка опусти вниз. Руки свободно опусти вдоль туловища. Ладони — параллельно полу.

Правая рука — над правым коленом. Левая рука — примерно посередине между ступнями ног.

После завершения этого упражнения вновь следует вернуться в исходное положение. Сделай вдох, руки подними вверх, полностью выпрями ноги, подними голову, смотри перед собой. На выдохе руки опусти вдоль тела, правую ногу приставь к левой и голову немного наклони вниз, затем перейди к выполнению второго варианта данного комплекса упражнений.

Вариант 2

Исходное положение то же, упражнения из предыдущего варианта, однако выполнять их нужно немного в иной последовательности:

— «медведь»;

— «обезьяна»;

— «тигр»;

— «птица»;

— «олень».

Похожие статьи:

Силовые упражнения для подростков и школьников

Комплекс упражнений гимнастики цигун

Китайская гимнастика. Система Шена

Комплекс упражнений китайской гимнастики

Комплекс силовых упражнений для мальчиков. Упражнения первого уровня

Нет комментариев. Ваш будет первым!