Как правильно питаться для тех, кто занимается спортом
Продукты и блюда при занятии спортом
В наше время, когда темп жизни так высок, а времени на приготовление здоровой домашней пищи так мало, производители продуктов питания предлагают нам огромное множество полуфабрикатов, приготовить которые можно в течение 10-15 мин. Данные продукты зачастую имеют привлекательный вид и обладают неплохими вкусовыми качествами, но не так все просто. Все это достигается различными добавками, многие из которых могут нанести вред здоровью.
Так, исследования диетологов показывают, что такая «индустриальная» еда за последние 50 лет стала одной из главных причин увеличения и быстрого развития большого количества заболеваний, среди которых заболевания желудочно- кишечного тракта, сердца, зубов, артриты, гормональные нарушения.
Полезный завтрак для того, кто собирается заниматься физическими нагрузками, обязательно должен содержать калий, кальций, клетчатку и углеводы, железо, витамин С.
На первый взгляд может показаться, что очень трудно подобрать продукты, содержащие в себе такой богатый набор элементов, но оказывается это очень просто.
Тарелка несладкой каши (пшенной, рисовой, перловой, овсяной), сваренной на молоке с низким содержанием жира, содержит практически весь этот набор.
В кашу можно добавить несколько кусочков фруктов. Запить можно апельсиновым или грейпфрутовым соком, желательно не из коробки, а свежевыжатым.
Можно съесть кусок черного хлеба с фруктовым джемом или приготовить оладьи или вафли из муки грубого помола.
Яйца не стоит есть чаще, чем 2-3 раза в неделю, бекон, колбасу и сосиски желательно практически исключить из своего рациона. Также необходимо сократить количество сладкой пищи: пирожных, пирогов с вареньем, тортов, пончиков.
Второй завтрак представляет собой своеобразную дозаправку. Для этого больше всего подходят фрукты, нежирный йогурт и сыр, арахисовое масло, несоленые орехи, сырые овощи, хлеб из муки крупного помола.
Ужин не должен быть плотным. Лучше всего приготовить блюда из мяса (говядина, баранина, нежирная свинина), птицы или рыбы (лучше морской), дополнив их гарниром (картофель, горох, рис). На десерт можно подать немного фруктов.
Если перед сном после хорошего ужина тебе все же захотелось есть, возьми чайную ложку меда и медленно рассасывай ее, запивая при этом горячей кипяченой водой, не чаем.
Похожие статьи:
Как правильно питаться? Правильное питание
Нет комментариев. Ваш будет первым!