Лечение болей в спине. Что поможет сберечь спину

Количество офисных работников с заболеваниями позвоночника возросло до 54%, а жители больших городов постоянно находятся в предрадикулитном состоянии - утверждают эксперты медицинского факультета Альбертского университета Канады.

В НОГАХ ПРАВДЫ НЕТ

У стоящего человека нагрузка на межпозвоночные диски уменьшайся на 30% по сравнению с сидящим. Если вы одарены талантом парикмахера или же работаете продавцом, то есть вам приходится подолгу стоять, - правильно распределяйте вес между ногами. Каждые 5 минут нужно перено­сить вес с правой ноги на левую и обратно. Чаще всего мы замираем в одной позе, затем чувствуем дискомфорт и только потом переносим вес. Возьмите за правило делать такие перекаты с ноги на ногу почаще.

Как правильно стоять, чтобы не болела спина

* Стойте со слегка разведёнными расслабленными коленями, немного отставив одну ногу.

* Голова не должна висеть - это создаст на позвоночник равномерную нагрузку.

* Если есть возможность, обопритесь на какой-либо предмет.

* Если во время работы тело должно быть слегка наклонено вперёд, например, как при мытье посуды, ставьте попеременно ноги на невысокую опору.

Простые движения: Вынесите ногу вперёд на 10-15 см. Сделайте упор на пятку и поднимите пальцы над полом. Сделайте вдох и потяните носок на себя - почувствуйте, как тянется икра.

ПОПАСТЬ ПОД КАБЛУК

Старайтесь не носить постоянно шпильки. На тонких высоких каблуках центр тяжести переносится на передний отдел стопы, а пятка контактирует с опорой на очень маленькой площади и становится неустойчивой - смещается, подворачивается. Позвоночник при ходьбе словно «вбивается» в пол на каждом шаге. Природой задумано так, что опора на стопе распределяется на три точки - около большого пальца, около мизинца и на пятке. Если одна из этих точек не зафиксирована, то эта конструкция треугольника страдает. Опорный вес переносится вперёд, появляется дискомфорт в пояснице и задней поверхно­сти голени, потому что копчик и икроножная мышца пытаются стабилизировать пятку и поло­жение тела. Выбирайте каблук шириной 3-4 см или танкетку.

КРЕПКО ЗА "БАРАНКУ" ДЕРЖИСЬ

Управление автомобилем не только вызывает боли в шее и спине, но может стать причиной хронических заболеваний позвоночника. Многие сидят в машине в не­правильной позе, что приводит к перенапряжению мышц спины. В британском Королевском автомобильном обществе установили, что наиболее опасна «поза банана», когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. При этом создаётся максимальное давление на межпозвонковые диски, которое значительно усиливается из-за тряски во время движения.

Как правильно сидеть в машине, чтобы не болела спина

* Не следует отодвигаться далеко от педалей.

* Важно правильно отрегулировать положение подголовника.

* Используйте ортопедические подушки и насадки на автомо­бильные сиденья.

Простые движения: Каждые 2-3 часа выполняйте по 10 плавных поворотов головы в каждую сторону.

ХОЧЕШЬ ЕСТЬ КАЛАЧИ - НЕ СИДИ

В положении сидя нагрузка на межпозвоночные диски максимальная. Люди, ведущие сидячий образ жизни, подвержены болям в спине и особенно в шейном отделе. Сидячая работа всё чаще становится причиной хронических заболеваний позвоночника. Он не выполняет достаточного количества наклонов и прогибаний, и его самые сложные суставы оказываются «лишними».

Если большую часть рабочего времени вы проводите сидя, постарайтесь сидеть так, чтобы нагрузка на ягодицы не была ассиметричной, и они равномерно контактировали с площадью опоры. Лучше всего будет присесть, покачаться вперёд-назад и почувствовать максимально комфортное положение таза. Стул должен быть такой высоты, чтобы угол между бедром и туловищем, а также между голенью и бедром составлял около 90°. Стопы должны равномерно контактировать с поверхностью пола. Сидеть так в течение всего рабочего дня непросто, однако именно это и есть то положение, к которому нужно стремиться, - так все изгибы позвоночника принимают максимально физиологичное положение.

Как правильно сидеть чтобы не болела спина

* Избейте мягких стульев и глубоких кресел, в которых спину нельзя держать прямо.

* Слишком высокие стулья лишают опоры на ноги, слишком низкие - дают дополнительную нагрузку при вставании.

* Не сидите скрестив ноги или нога на ногу - это приводит к искривлению позвоночника.

* Обязательно через каждые полчаса вставайте и 5-7 минут просто ходите. Почаще потягивайтесь. Позвоночник не любит долгого сидения.

Простые движения: Сядьте на стул, расслабьте ноги и начните переставлять бёдра вперёд, «шагая» тазом, как на колёсиках. Сделайте четыре таких движения вперёд и столько же назад. Так мы воздействуем и на мышцы, и на суставы, а также активируем приток артериальной крови и убираем застоявшуюся венозную кровь.