Массаж ног

Мы расскажем вам как делать массаж ног.

Массаж-растирание

Если ноги здоровы, т. е. нет варикозной болезни, тромбозов и сосудистых «звездочек», полезен массаж жестким полотенцем или массажной рукавицей. Для чего ноги массируют по направлению от пальцев к ягодицам круговыми массажными движениями до тех пор, пока кожа не покраснеет. Стопы можно растирать сильно, голени и бедра — менее интенсивно, поскольку кожа там более тонкая и чувствительная. После массажа ноги нужно смазать питательным кремом. Такая процедура, выполняемая ежедневно, улучшает кровоток, укрепляет кожу и сосуды и препятствует появлению на бедрах признаков целлюлита.

Антицеллюлитный массаж ног

Немало женщин беспокоит проблема целлюлита. Некрасивая «апельсиновая корка» на коже бедер значительно снижает самооценку женщины и может приводить даже к появлению комплексов. Многие считают, что от целлюлита нельзя избавиться, но это не так. Регулярные физические нагрузки, рациональное питание, массаж и применение современных антицеллюлитных средств способны за достаточно короткий срок уменьшить его проявления, а затем и вовсе сделать их незаметными. Массаж выполняется практически так же, как и массаж ног, описанный выше. Лучше делать его массажной рукавицей, шипованным шариком или специальным массажером. От колена до бедра совершайте круговые движения, стараясь захватить все участки кожи, до тех пор, пока не появится покраснение. Антицеллюлитное средство нужно применять во время массажа или после в зависимости от указаний в инструкции. Важно не совершать слишком интенсивных движений, иначе могут возникнуть мелкие кровоизлияния из поврежденных сосудов.

Самомассаж ног

Самомассаж ног удобнее проводить сидя. Вы можете расположиться на диване или на полу. Постарайтесь максимально расслабить мышцы. Нанесите на ладони массажное масло или жирный крем и равномерно распределите его по всей поверхности ног. Ноги прорабатывают сверху вниз — от бедра к щиколотке.

1. Разомните большую мышцу бедра, чередуя различные приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию. Последний прием заключается в легком постукивании по ноге кончиками пальцев, что создает ощущение вибрации.

Массируйте бедро одной или одновременно двумя руками, двигаясь вверх от коленного сустава к области паха.

После чего переходите к массажу внутренней, задней и боковой поверхностей бедра. Основные приемы массирования этих областей — растирание и разминание. Направление движений то же, что и при массаже большой бедренной мышцы: от колена к области паха.

Далее массируйте переднюю поверхность бедра. Погладьте мышцу, проводя по ней поочередно то одной, то другой рукой. Следующий прием — выжимание. При его выполнении руки двигаются по нескольким воображаемым линиям, расположенным параллельно друг другу. Затем одной или двумя руками проведите полукружное или поперечно-прерывистое разминание. Завершите массаж передней поверхности бедра сотрясением и поглаживанием.

Заднюю поверхность бедра массируйте, чередуя приемы поглаживания, разминания и потряхивания. Помните, что все движения должны быть направлены вверх — от коленного сустава к области паха. Завершите массаж этой части бедра поглаживанием.

2. Обработайте коленный сустав. Сядьте, согните массируемую ногу в колене под прямым утлом. Для удобства ее нужно поставить на низкую скамеечку. Массируйте колено по направлению к подколенной ямке. Не затрагивайте коленную чашечку: вы можете травмировать сустав. Начните массаж с поглаживания, затем переходите к растиранию боковых поверхностей коленного сустава. Старайтесь двигаться во всех направлениях. Растирайте колено ребром или основанием ладони, гребнем кисти или кулаком. Завершите массаж колена поглаживанием, а затем несколько раз энергично согните и разогните ногу в колене.

3. Следующий этап — массаж голени. Его можно делать сидя или стоя. В любом случае нога должна быть согнута в колене. Голень массируют двумя руками, применяя поглаживание, выжимание, полукружное и поперечно-прерывистое разминание. Движения должны быть направлены вверх — от пятки к подколенной ямке.

Чтобы сделать массаж голени еще более эффективным, используйте одновременно два разных приема. Например, одной рукой выполняйте разминание, а другой — поглаживания.

В массаж голени полезно включать такой прием, как потряхивание — осуществление колебательных движений мышцы из стороны в сторону.

Завершите массаж голени поглаживаниями, направленными от голеностопного сустава к колену.

4. Осторожно разотрите ахиллесово сухожилие. Для удобства обопритесь пяткой массируемой ноги о колено свободной ноги.

5. Особое внимание уделите стопе. Массировать стопы рекомендуется в положении сидя. Начните с кругового растирания, затем переходите к круговым поглаживаниям. Старайтесь массировать всю поверхность стопы. Двигайтесь от пальцев к пятке. Затем выполните граблеобразные поглаживания.

Подошву массируйте основанием ладони, кулаком или костяшками пальцев. Голеностопный сустав обрабатывайте поглаживаниями и щипцеобразным растиранием.

❧ Массаж ног удобно выполнять с помощью специальных оздоровительно-профилактических аппаратов.

Похожие статьи:

Массаж стоп

Лечение трещин на пятках народными средствами

Народные средства для смягчения и увлажнения кожи ног

Как избавиться от потливости ног

Как правильно ухаживать за ногами