Можно ли сразу после родов заниматься физкультурой?
• Сразу после родов врачи рекомендуют делать упражнения для профилактики тромбозов (лежа на спине разнообразные движения ступнями: по кругу, на себя, от себя: если нет противопоказаний, встать с кровати к концу первого дня после родов и немного походить; о других упражнениях спросите вашего гинеколога).
• Также сразу после родов желательно приступить к упражнениям для восстановления мышц тазового дна — это известные упражнения Кегеля для интимных мышц. Они помогают укрепить растянувшиеся за время беременности мышцы и предотвратить некоторые неприятные болезни: недержание мочи и выпадение матки. Упражнение очень простое: лежа в удобной позе на кровати напрягайте и расслабляйте мышцу, которую используете при мочеиспускании, десять раз подряд. Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз. Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда лежите с малышом, кормите его, говорите по телефону.
• Через шесть недель после родов (если нет особых противопоказаний) можно постепенно возвращаться к йоге, пилатесу, делать специальные восстановительные упражнения. Если вам не тяжело, делайте упражнения стоя с малышом в слинге или кенгуру. При выполнении упражнений лежа на спине кладите малыша животиком на ваши голени (ноги согнуты в коленях) и передвигайте ноги взад-вперед, вправо-влево, держа ребенка за руки. Великолепное упражнение: положить ребенка на спину перед собой, встать на коленки и наклонившись целовать ребенка с ног до макушки и наоборот. При этом вы вытягиваете позвоночник, как кошка. Для выполнения других упражнений кладите малыша рядом и старайтесь поддерживать с ним зрительный и голосовой контакт.
Похожие статьи:
Симптомы беременности на ранних сроках
Свершилось! Я рожаю! Схватки беременных
Малышу 2 месяца. Каким он должен быть?
Нет комментариев. Ваш будет первым!