Как худеют знаменитости

У звезд — актрис, певиц и прочих знаменитостей — нет вагона времени. Представь себе, у них его меньше, чем у тебя! И это даже несмотря на то, что ты учишься и дополнительно посещаешь репетитора или ходишь в музыкальную школу.

Голливудские звезды постоянно находятся в разъездах, на гастролях и светских приемах.

Да они и дома-то практически не бывают, что уж говорить про тренажерный зал! И между тем они как-то умудряются следить за своим весом и фигурой. Да так, что ты слюни пускаешь от зависти!

Хочешь тоже выглядеть на все сто? Тогда предлагаем тебе так называемый звездный фитнес. Это комплекс физических упражнений, который помогает «жутко занятым» звездам Голливуда поддерживать свою фигуру в тонусе!

Прежде чем начинать занятия, немного попрыгай и разомнись под музыку. Прыжки помогут тебе развить координацию движений и в то же время нагрузить несколько групп мышц.

Растяжка

Прими исходное положение стоя прямо, ступни вместе. Шагни вправо, ноги согни в коленях, стопы разверни пятками друг к другу. Руки сцепи в замок под грудью. Теперь вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

Вертикальные ножницы

Прыгай, выбрасывая ноги как можно дальше вперед. Противоположные рука и нога движутся вперед одновременно (левая нога — правая рука, и наоборот).

Выполняй упражнение 2 минуты.

Ноги врозь

Из исходного положения ноги вместе выпрыгни так, чтобы ноги оказались широко расставленными. Прыжком вернись в исходное положение. Положение рук соответствует положению ног — в стороны, когда ноги расставлены, и вдоль тела в исходном положении.

Слалом

Ноги поставь вместе и слегка согни в коленях. Руки на поясе. Делай небольшие прыжки влево и вправо, как будто спускаешься на лыжах с горы. Выполняй упражнение в течение 2 минут.

Скакалочка

Примерно 3 минуты прыгай, слегка согнув колени и сдвинув ноги вместе. Чтобы не было скучно, делай это на носках, на пятках, на одной ноге и на двух.

Ноги выше

Для усложнения упражнения в момент прыжка поднимай колени вверх так высоко, как только сможешь. Если тебе тяжело прыгать так все время, поднимай колени к груди через раз.

Подскоки с опорой

Прими исходное положение, встав перед стулом, если ты дома, или перед скамейкой в парке. Ноги держи вместе, слегка согни их в коленях. Наклонившись вперед, возьмись руками за сиденье. Начинай упругие прыжки, подтягивая колени к груди.

Выполни упражнение 20 раз.

Мячик

Чтобы выполнить это упражнение, тебе потребуется мяч. Прими исходное положение, как в предыдущем упражнении. Теперь положи мяч перед собой и начинай перепрыгивать через него слева направо и обратно, стараясь не задеть его. Колени подтягивай к груди. Чтобы не напрягать шею, смотри вниз.

Выполни упражнение 20 раз.

А теперь усложни задачу! Убери мяч и представь, что он лежит на полу. Выполни то же самое упражнение 20 раз.

Бег трусцой

О пользе бега спорить не приходится. Кстати, бег в домашних условиях ничуть не хуже, чем пробежка по улицам или стадиону. Хотя наши упражнения ты можешь выполнять и в парке. Бегай трусцой в течение 10 минут.

Футбол

Беги, словно хочешь ударить ногой по мячу, попеременно выбрасывая ноги вперед. Спину держи прямо.

Выполняй упражнение в течение 5 минут.

Бег с высоким подниманием бедра

Беги, поочередно высоко поднимая колени как можно выше. Руки согни в локтях. Спина прямая.

Выполняй упражнение в течение 5 минут.

Махи

Беги, закидывая ноги назад так, чтобы дотянуться пятками до ягодиц. Спину держи прямо, плечи расправь.

Выполняй упражнение в течение 5 минут.