Гимнастика для мышц лица и шеи против морщин

Омолаживающая гимнастика (мимическая) для мышц лица и шеи

Такие признаки старения, как морщины, дряблая или отвислая кожа, мешки и темные круги под глазами, а также «второй подбородок», развиваются за счет двух основных факторов: во-первых, снижения тонуса соответствующих, прежде всего мимических мышц лица и, во-вторых, неправильного либо нерегулярного ухода за кожей. Сегодня существует множество средств решить данную проблему — от косметических средств, содержащих особые вещества, вплоть до хирургических операций (например, «подтяжка» кожи). Тем не менее имеются и другие способы сохранить молодость кожи лица и шеи, предотвратить развитие признаков ее старения. О косметическом массаже мы говорили выше в отдельном разделе. Чрезвычайно эффективным дополнением к массажу могут стать несколько несложных упражнений, своеобразная гимнастика для мышц лица и шеи. Здесь, как и в случае с массажем, важна, прежде всего, регулярность. Только систематические занятия дают реальный эффект. Кроме того, проведя курс предлагаемых ниже упражнений и получив омолаживающий результат (разглаживание морщин, избавление от «второго подбородка» и т. д.), останавливаться на этом нельзя — курсы гимнастики нужно проводить повторно вновь и вновь, только так можно поддерживать и мышцы, и кожу лица и шеи в надлежащем тонусе. Требуется проявить терпение и постоянство, но дело того стоит: любые естественные методы (будь то массаж, маски из натуральных продуктов и т. д.) всегда намного более физиологичны, а значит, и полезны для организма. Кроме того, естественные методы, в отличие от, например, медикаментозных, не дают никаких нежелательных или побочных эффектов.

Итак, начнем с упражнений для щек и глаз: в первую очередь косметические дефекты, как правило, возникают именно здесь.

Щеки

Если мышцы щек теряют упругость и эластичность, кожа на щеках отвисает и портит овал лица. Нужно учитывать к тому же, что мускулатура в этой области лица довольно тонкая, не слишком сильная. Поэтому упражнения нужно выполнять регулярно и достаточно долго, чтобы получить действительно видимый эффект. Главное, продолжайте работать, и результат непременно будет.

УПРАЖНЕНИЕ 1: укрепление нижней части щек (по контуру челюсти)

Чтобы напрячь нижнюю часть щек, нужно произнести долгий звук «а-а-а», одновременно стараясь сомкнуть губы. Вы сразу же ощутите при этом напряжение мышц, и его необходимо удерживать в течение как минимум трех секунд, после чего можно расслабиться и секунды две-три передохнуть. Затем повторить упражнение. Выполнять ежедневно не менее пяти-шести раз подряд, лучше утром, при этом стремитесь постепенно увеличивать число повторов, доведя в итоге до десяти-двенадцати. Курс ежедневного выполнения данного упражнения желательно проводить до появления видимого результата, но никак не менее четырех недель. Через две недели курс повторить и далее проводить повторные курсы для профилактики и поддержания мышц в тонусе. Если результат достигнут, при таких повторных курсах можно заниматься не ежедневно, а через день, но не менее двух недель подряд.

УПРАЖНЕНИЕ 2: коррекция морщин на нижней трети щек

Теперь следует произносить протяжное «о-о-о», одновременно стараясь при этом улыбнуться. Чтобы добиться лучшего напряжения мышц при выполнении данного упражнения, придерживайте пальцами рук кожу на висках. В остальном (продолжительность курса, число повторений и т. д.) выполняется так же, как и предыдущее упражнение.

Описанные выше упражнения для нижней части щек, при регулярных и достаточно длительных занятиях, способны подтянуть кожу на щеках безо всякой косметической операции. Но, как уже было сказано в начале данного раздела, проявите терпение, упорно занимайтесь, не ожидая «мгновенного» результата.

Морщинки у глаз

УПРАЖНЕНИЕ 3: коррекция морщин в верхней части щек и у глаз

Расположите средний и указательный пальцы рук на коже висков, а мизинцы — в области уголков рта. Теперь широко улыбайтесь, с силой растягивая губы, а пальцами придерживайте кожу, добиваясь максимального напряжения мышц. Такое напряжение следует выдержать не менее трех секунд, после чего расслабиться на две-три секунды. Повторить все снова не менее пяти раз подряд. Морщинки у глаз — очень стойкие, поэтому выполнять упражнение для достижения реального эффекта нужно не менее шести недель подряд. Количество повторов нужно постепенно увеличивать, доведя в итоге до десяти—двенадцати. В зависимости от возраста и состояния кожи может потребоваться два месяца непрерывных занятий до появления видимого результата. В дальнейшем регулярно проводить повторные курсы для закрепления достигнутых результатов и поддержания мышц в тонусе.

УПРАЖНЕНИЕ 4: коррекция морщинок в уголках глаз («гусиные лапки»)

Пальцы расположите на коже в области висков. Прищурьтесь и растягивайте кожу, сдвигая ее по направлению к вискам. При этом желательно как можно сильнее напрячь мышцы век. Выдерживать напряжение не менее трех секунд, после чего расслабиться на одну-две секунды и повторить все снова. Количество повторов — не менее пяти раз подряд. Выполнять ежедневно, лучше утром, при этом постепенно увеличивать число повторов, доведя в итоге до десяти-двенадцати. Курс ежедневного выполнения данного упражнения желательно выполнять до появления видимого результата, но никак не менее четырех недель.

Через две недели курс повторить и далее проводить повторные курсы для профилактики и поддержания мышц в тонусе. Если результат достигнут, при таких повторных курсах можно заниматься не ежедневно, а через день, но не менее двух недель подряд.

Веки

УПРАЖНЕНИЕ 5: укрепление мышц верхних и нижних век

Плотно закройте глаза. Ощутив, что мышцы век напряглись, постарайтесь усилить его насколько это возможно и выдерживайте напряжение как минимум в течение трех секунд. Расслабиться на две-три секунды и повторить все сначала. Упражнение выполнять ежедневно, количество повторов — не менее пяти. Как и для предыдущих упражнений, следует постепенно увеличивать число повторов, доведя в итоге до десяти-пятнадцати.

Данное упражнение не только снимает отечность и дряблость век, но также помогает избавиться от мешков под глазами, так как при его выполнении работают мышцы, расположенные под глазами.

УПРАЖНЕНИЕ 6: устранение дряблости век

Сесть ровно и расправить плечи (они при выполнении этого упражнения должны оставаться неподвижными). Поочередно смотрите вниз и влево, вверх и влево, вниз и вправо, вверх и вправо. Каждый раз фиксируйте взгляд в крайней точке на одну-две секунды, стараясь как можно сильнее при этом напрячь мышцы век. Расслабиться на три-пять секунд и проделать все снова. Повторить не менее трех раз. Как и для предыдущих упражнений, следует постепенно увеличивать число повторов, доведя в итоге до десяти. Заниматься желательно до достижения видимого результата.

Лоб

УПРАЖНЕНИЕ 7: коррекция морщин на лбу и над глазами

Указательные пальцы положить на кожу над бровями. Опускать брови вниз, одновременно удерживая пальцами кожу на лбу. Достигнув крайней точки напряжения, выдерживать его не менее пяти секунд. Затем расслабиться на две-три секунды и повторить упражнение. Начинать с трех повторов в день, постепенно довести их количество до десяти. Выполнять упражнение ежедневно до получения видимого результата.

Губы

УПРАЖНЕНИЕ 8: коррекция морщин вокруг губ

Расположив пальцы по углам рта, растягивать губы, как в улыбке, прижимая их к зубам и помогая себе пальцами. Ощутив, что губы предельно напряжены, удерживать напряжение не менее трех секунд. Расслабиться на две-три секунды, затем повторить все сначала. Начальное число повторов — не менее трех. Постепенно довести количество повторов упражнения до пяти—шести подряд. Выполняется сначала ежедневно, а после достижения видимого результата — три-четыре раза в неделю. Это упражнение не только разглаживает мелкие морщинки на губах, но и улучшает форму рта, придавая губам более четкий контур.

После мимической гимнастики рекомендуется проделать несколько легких общих физических упражнений, а затем следующие дыхательные упражнения:

□ глубокий вдох, после небольшой паузы — энергичный выдох. Во время этого упражнения наряду с другими начинает работать и круговая мышца рта. Проделать восемь—десять раз;

□ правая рука за спиной, левую вытяните высоко над головой. Пять глубоких вдохов-выдохов. Теперь рука, сделав полукруг, возвращается на прежнее место. То же самое с вытянутой вверх левой рукой. Проделать шесть— восемь раз.

Рекомендуется делать у открытого окна или хотя бы у форточки для притока свежего воздуха. После дыхательных упражнений очистите лицо и нанесите на него тонкий слой питательного крема.