Массаж стоп

Самомассаж стоп

Самомассаж стоп выполняют в течение 10 мин. Перед тем как приступить к нему, смажьте стопы массажным маслом или жирным кремом.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги и положите левую стопу на колено свободной ноги. Прижмите правую ладонь к подошве, а левой накройте тыльную сторону стопы. Одновременно двигая ладони, погладьте стопу. Правая ладонь при этом должна скользить по подошве от основания пальцев к подъему, а левая — от основания стопы к пальцам. Совершив одно поглаживание, возвращайте руки на исходную позицию и повторяйте массажное движение снова. Руки обязаны двигаться безостановочно, не отрываясь от стопы.

Рис. Массажное движение №1

❧ Полезный вид самомассажа ног — перекатывание. Разуйтесь, сядьте на стул и несколько минут перекатывайте стопой стеклянную бутылку, скалку или гладко обструганную палку.

2. Свесьте ступню левой ноги с колена правой ноги. Левой рукой обхватите голень, а правую положите сзади на лодыжку. Круговыми движениями большого пальца правой руки помассируйте внутреннюю сторону лодыжки. Можно также несколько раз надавить пальцем на массируемую область. Затем разотрите большим пальцем сухожилие, двигаясь от пятки вверх.

Рис. Массажное движение № 2

3. Обхватите стопу ладонью со стороны большого пальца ноги так, чтобы большой палец правой руки упирался в подъем подошвы, а остальные свободно лежали поперек тыльной стороны стопы. Указательным пальцем руки нащупайте сухожилия большого и указательного пальцев ноги и надавите на ложбинку между ними. Обхватите стопу рукой точно так же, но со стороны мизинца ноги. Аналогичным образом обработайте ложбинки между остальными пальцами ног.

4. Снова положите всю ступню на колено. Круговыми движениями больших пальцев помассируйте подошву. Можно работать одной рукой или обеими руками одновременно. Затем короткими прямыми движениями больших пальцев погладьте подошву от пятки к пальцам. Нажим при этом должен быть достаточно сильным.

Рис. Массажное движение № 3

Рис. Массажное движение № 4

5. Обхватите стопу так, чтобы большой палец левой руки опирался о ее внутреннюю сторону. Пройдитесь движением «гусеница» по внутренней стороне стопы. Начните от нижнего края свода стопы, дойдите до большого пальца ноги, а потом поднимитесь выше — до костей плюсны.

Рис. Массажное движение № 5

6. Левой рукой придерживайте стопу, а правой обхватите пальцы ног так, чтобы большой палец руки оказался на подошвенной стороне стопы, а остальные четыре пальца — на тыльной. Массирующими движениями переберите каждый палец ноги. Сперва разомните большой палец ноги. Массируйте его суставы снизу большим пальцем руки. Пройдитесь от основания до кончика пальца. Затем переходите к остальным пальцам. Зажимайте каждый из них между большим и указательным пальцами руки и обрабатывайте скользящими движениями сначала с боков, потом с внешней и внутренней сторон.

Завершите массаж, повторив пункт 1.

Аналогичным образом проработайте другую стопу.

Похожие статьи:

Как правильно ухаживать за ногами

Массаж ног

Народные средства для смягчения и увлажнения кожи ног

Лечение трещин на пятках народными средствами

Как избавиться от потливости ног