Упражнения для плоского живота

Как добиться плоского животика. Добиться можно с помощью полезных упражнений для плоского живота.

Если у тебя хорошо развиты мышцы брюшного пресса, то и фигура выглядит значительно лучше, талия — тоньше, а бедра — стройнее.

И если тебе кажется, что твой животик не идеален, ты легко можешь привести его в хорошую форму. Ведь кожа у тебя еще упругая и эластичная — она не обвиснет, если ты слегка подкачаешь брюшной пресс.

• Ляг на спину. Согни ноги в коленях, а руки, не сцепляя, заведи за голову.

Поднимайся, отрывая лопатки, и делай вдох, затем опускайся и делай выдох. Работает верхний пресс. Сделай упражнение в три подхода по 25 раз.

• Подложи руки под ягодицы. Поднимай прямые ноги и делай вдох. На выдохе — опускай. Высоко ноги не поднимай. Сделай так 15-20 раз, а потом постепенно увеличь количество. Работает нижний пресс.

• Скрести ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Руки заведи за голову. Поднимайся, отрывая лопатки, и делай вдох, затем опускайся и делай выдох. Локти не сгибай. Работают все мышцы живота.

• Согни ноги в коленях. Руки сложи в «замок» и заведи за голову. Тянись локтями к коленям поочередно. Старайся тянуться корпусом. Сделай два подхода но 25 раз. Работают косые мышцы пресса.

Если ты будешь каждый день выполнять эти упражнения, то через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут, и он станет плоским и упругим.

Советы к упражнениям

• Качать пресс желательно утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.

• Упражнения надо делать по принципу — от легких к более сложным.

• Не следует выполнять упражнения с большим напряжением, так как это может привести к образованию грыжи.

• Не нужно повторять много раз легкие упражнения — это не слишком эффективно.

• Каждое упражнение следует повторять не менее 16-20 раз.

Что такое невидимая гимнастика?

Это гимнастика, которую ты незаметно для окружающих можешь делать постоянно, находясь практически в любом месте. Например, втягивать и постепенно расслаблять переднюю брюшную стенку. Еще одним очень полезным невидимым упражнением для женщины на протяжении всей ее жизни (!) является напряжение-расслабление ануса; это профилактика многих неприятных заболеваний мочеполовой сферы.

Похожие статьи:

Какой должна быть правильная осанка

Как бороться с вредными привычками. Полезные советы для девочек

Упражнения для ровных плеч

Правила работы за компьютером. Полезные советы и рекомендации для школьников

Как добиться правильной осанки. Комплекс упражнений для прямой спины