Упражнения для ровных плеч

Ровные плечи. Как этого добиться?

У супердевочки не только спина, но и плечи должны быть безупречны. Для этого нужно разработать дельтовидную мышцу, которая находится в области задней части плечевого сустава. Именно она отвечает за красивую спину. Разработать ее — задача непростая. Для этого потребуются специальные упражнения. Их можно выполнять дома, без специальных тренажеров. Тебе потребуются только гантели и большой мяч.

Сразу предупреждаем: гантели не должны быть тяжелыми! Во-первых, ты еще девочка, и, как ты помнишь, тебе вредно поднимать тяжести. А во-вторых, упражнение само по себе не слишком простое, и не надо его еще усложнять. И заключается оно в подъемах рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче. Вот как!

Кстати, мяч поможет тебе развить чувство равновесия.

Исходное положение — сидя на мяче. Для лучшего равновесия поставь ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90°.

Наклонись вперед. Спина и живот при этом должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол). На выдохе разведи руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах.

Медленно опусти руки. Помни о том, что кисти должны быть продолжением предплечья, а шея — продолжением позвоночника.

Сидя, подними прямую руку до уровня плеч, прижми ее к себе и надави чуть выше локтя. Но только ни в коем случае не на сустав!

Старайся сохранять плечи на одной линии относительно друг друга.