Как правильно питаться во время занятий спортом
Правильное питание во время занятий спортом. Полезные советы и рекомендации для школьников
Когда ты уже начал заниматься по основной программе, отрегулируй рацион своего питания с учетом стоящих перед тобой задач. Сначала тебе нужно будет выполнить три правила, которые, впрочем, весьма простые.
1. Если ты что-то когда-то читал или слышал о диетах, полезных и вредных продуктах — забудь об этом совсем.
2. Ежедневно следи за тем, что ты ешь.
3. Каждый день съедай по 7-9 г белков на 4,5 кг твоего тела.
Запомни, что все диеты, которые базируются на исключении из рациона какой-либо группы продуктов, сильно вредят строительству мускулатуры. То, что тебе действительно нужно, — это верный баланс белков, жиров и углеводов. Этот режим питания способствует росту мышечной массы и очень полезен для твоего здоровья в целом.
Приведенное количество белков вдвое превышает минимальную дневную норму. Дело в том, что твои мышцы используют белки для того, чтобы восстановиться после тренировки, а также нарастить дополнительные волокна и поддержать имеющийся объем.
➣ Обеспечить себя требуемым количеством белков несложно. Например, в 0,25 кг постной говядины содержится 55 г белков. Кроме того, белками богаты обезжиренные молочные продукты, бобы и орехи.
Вопросы, которые у тебя могут возникнуть при выполнении силовых упражнений
С какого веса начинать тренировки?
Определенного веса, с которого начинают тренировки, не существует.
Даже если бы и имелся какой-нибудь средний показатель, то для тебя скорей всего он был бы абсолютно бесполезен. Поэтому с этим пунктом тебе придется определиться самостоятельно по некоторым критериям: технической правильности выполнения упражнений, частоте и количеству повторений.
Как сохранять равновесие при работе с нагрузкой?
Практически у всех в начале тренировок одна рука и одна нога сильнее. Это неудивительно, так как абсолютно все виды физической активности направлены на развитие твоей доминирующей руки. Поэтому начинай заниматься с гантелями одинакового веса, но при этом сконцентрируйся на правильном выполнении каждого упражнения. Очень быстро, буквально через 2 недели, твои движения станут скоординированными.
Похожие статьи:
Как правильно питаться? Правильное питание
Как правильно питаться для тех, кто занимается спортом
Физические упражнения. О пользе физических упражнений для здоровья детей. Правильный отдых и сон
Нет комментариев. Ваш будет первым!